Jaki trening wzmocni Twoje serce?

Jeśli próbujesz uzyskać formę, być może zastanawiasz się, jakie rodzaje ćwiczeń pomogą wzmocnić Twoje serce i układ krążenia. W krótkiej perspektywie ćwiczenia aerobowe pomogą wzmocnić serce i poprawić wytrzymałość, ale w dłuższej perspektywie trening oporowy zbuduje siłę i sprężystość Twojego serca. Mięśnie otaczające serce mają duży wpływ na jego wydajność, a badania wykazały, że budowanie tych grup mięśniowych poprzez trening oporowy może znacząco zmniejszyć ryzyko śmiertelności z powodu chorób układu krążenia nawet o 30%. Trening oporowy zwiększa również objętość krwi, co poprawia krążenie i pomaga organizmowi utrzymać stały przepływ bogatej w tlen krwi we wszystkich tkankach. Jest to szczególnie pomocne podczas wysiłku fizycznego, takiego jak bieganie czy jazda na rowerze.

 

Dobrą zasadą jest wykonywanie co najmniej dwóch zestawów po pięć powtórzeń dla każdej głównej grupy mięśniowej, używając ciężarków, które są wystarczająco ciężkie, aby wykonanie wszystkich powtórzeń stanowiło wyzwanie. Powinieneś być w stanie przejść przez większość pierwszego zestawu bez większych trudności, ale jeśli ukończyłeś wszystkie pięć powtórzeń dla tego zestawu, nadszedł czas, aby zwiększyć wagę. Podczas gdy cardio może być korzystne dla każdego, kto chce schudnąć lub zyskać zdrowie sercowo-naczyniowe, ważne jest, aby pamiętać, że trening siłowy jest kluczem do ochrony przed chorobami serca w późniejszym okresie życia. Więcej podobnych artykułów znajdziesz na stronie https://familysports.pl/ .